腹壁肌肉的收縮力是第二產(chǎn)程時(shí)娩出胎兒  的重要輔助力量，所以，懷孕期間孕媽媽  要注意鍛煉腹肌，等到分娩時(shí)就會感覺輕松多了。

　　首先，匍匐在地板上兩手撐地掌。動作要點(diǎn)是腰部與地板保持平行。看著隆起的腹部，呼氣是弓背，吸氣時(shí)還原，這樣有節(jié)奏地重復(fù)20次。

　　然后，仰臥于地板上，膝蓋立起，兩手置于腦部，臀部收緊。練習(xí)時(shí)腰部一定要貼著地板，一邊吐氣，一邊彎背，如果上身抬起，肩部要稍微離開地板。重復(fù)6—10次。注意：抬頭的腹肌運(yùn)動，如果做起來費(fèi)勁，就不要勉強(qiáng)。  
 
　　育兒網(wǎng)小提示：
 
　　妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕媽媽體操、瑜加等。雖然此時(shí)運(yùn)動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，孕媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動量?？梢陨?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運(yùn)動，但要避免用力過火，尤其不能抬、提重物。

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